[...] 2 serie max. Plan jest na mase i proszę okorektę, oczywiście bede nim cwiczył dzień przerwy i dzień treningu wiec w jednym tyg. się dni pozmieniają. tylko mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mis ie go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na [...]
[...] ok 2 kg na cięzarze na male partie, wiecej w przypadku duzych. ( Nie wiem jak to sie nazywa i czy bedzie to dobre rozwiazanie ). Ponadto dodam iz ostatnimi czasu odpuscilem brzuch dlatego na nim chce rowniez sie skupic po kazdym treningu. Moim celem w poniższym treningu jest rowoj siły i zaskoczenie miesni z kazdym terningiem w celu ich [...]
[...] że podwijam miednicę,pracuję nad tym,rozciągam się,będę również rolować się w domu,narazie robię do kąta prostego lub trochę niżej. W ćwiczeniach na nogi pilnuję by trzymać brzuch(później może wstawię filmik lub zdjęcie o co mi chodzi) Planuję wstawiać co jem i jak ćwiczę jeśli się coś zmieni,bo w końcu plan się zmieni :-) No i ogólnie jak daję [...]
[...] o ławkę 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się z [...]
[...] siłowni atmosfera jest fajna i chłopaki dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka, biceps, brzuch i pośladki 1. Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 2.W leżeniu tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem (chwyt szeroki) 4 serie po 12 powtórzeń ( 35 kg) 3. W [...]
[...] (16:16) sprawdz mi jeszcze plan ok? Ja2 (16:16) ok Ja2 (16:16) zapodaj 2225567 (16:17) pon: biceps triceps wt:biceps klatka sr: biceps barki pt: biceps kaptury brzuch robie 2 razy w tyg w domu Ja2 (16:17) lo co ty robisz z tym bicem Ja2 (16:17) brak tobei biceps nogi 2225567 (16:18) robie 4 razy bo chce miec duza lape Ja2 [...]
[...] przeplatanego z dietowaniem oraz objawow oporności insulinowej. Mimo ogolnie szczuplej sylwetki, caly czaly czas totalnie opornym miejscem na odtłuszczenie pozostaje brzuch. Punkt mojego ciala, który jakby nie reaguje na redukcje.:-{ Probowalam roznych kombinacji dietetycznych, ale do tej pory, malo co zdawalo się skutkowac. Kazde [...]
[...] sobie 2 rodzaje planów treningowych, chciałbym byście pomogli mi wybrać lepszy, ocenić, wtrącić coś swojego:obejmują one trening około półtorej godziny+10 min na brzuch. I plan: Pon: -wycisk sztangi poziomo(klata) -uginanie przedraminon z supinacją(bicek) -szrugsy(plecy) -podciąganie sztangi do brody(barki) -wyciskanie francuskie [...]
[...] sobie 2 rodzaje planów treningowych, chciałbym byście pomogli mi wybrać lepszy, ocenić, wtrącić coś swojego:obejmują one trening około półtorej godziny+10 min na brzuch. I plan: Pon: -wycisk sztangi poziomo(klata) -uginanie przedraminon z supinacją(bicek) -szrugsy(plecy) -podciąganie sztangi do brody(barki) -wyciskanie francuskie [...]
[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]
Witam po raz pierwszy. Doszedłem do wniosku, że muszę zmienić tryb życia i powrócić do regularnych treningów. O ile nie będę miał problemów z motywacją do treningów ( bo to mam już we krwi), to myślę, że największe trudności sprawi mi oduczenie się spożywania fast foodów i alkoholu. A mam z tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może na początek zaczne tak. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a potem przybranie miesnia w dalekiej przyszlosci:D PROSILBYM O POMOC ALE NIE TYPU ZLE ZMIEN BO SIE NAPRAWDE NAPRACOWALEM TYLKO JAK MOZNA TO DOKLADNIEJSZE WYTLUMACZENIE CO JEST ZLE I CZYM ZASTAPIC DZIEKUJE Z GORY:) a wiec tak: Wiek :18 lat Waga :85 kg Wzrost :180 cm [...]
[...] mięśnie i ważyć ok. 90 kg co do siły wiadomo każdy chce jak najwięcej ;] Z tego co poznałem swoje ciało wiem iż ramiona i plecy szybko rosną gorzej z wytrenowaniem brzucha i klatki piersiowej, ale każdy chyba ma jakieś kulejące partie mięśni 8.PLAN TRENINGOWY I CELE: Od 15.05.2011 - 1.12.2011 - Trening masowy (26 tygodni)w tym wliczona [...]
[...] wzrostu. Chodzę na siłownię, biegam, ćwiczę boks. {lecz są wakacje i mała przerwa} Posiadam spory problem. Przez ostatni czas widzę złe efekty w swojej sylwetce (głównie brzuch,mięśnie mam, ale ich nie widać pod tkanką tłuszczu) a powodem tego jest to, że są wakacje i źle się odżywiam ,i mało ćwiczę,trochę pije . Na końcu przedstawię mój [...]
[...] powtórzeń) Mięśnie łydek -Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 4 serie (15-20 powtórzeń) SOBOTA Czwarty dzień treningu ::Mięśnie pleców -Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 -Wiosłowanie 3x10 -martwy ciąg 3 serie na max · Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]